현미밥다이어트ㅣ밥만 바꿔도 살이 빠진다

가장 간편하면서 쉽게 할 수 있는 다이어트 방법 중

하나가 현미밥다이어트가 아닐까 싶습니다.

 

현미란

현미는 겨와 배아를 제거하기이전상태를 얘기합니다.

쌀은 현미의 겨와 배아를 제거하고 남은 상태를 말합니다.

 

 

현미밥다이어트란?

현미밥 다이어트는 정말로 간단합니다.

백미를 현미로 대체하기만 하면되는 간편해서 인기가 많은 다이어트 입니다.

평소에 먹고 있는 백미를 현미로 바꿔서 밥을 짓기 때문에 무지 간단합니다.

 

 

http://www.insightkorea.co.kr/news/articleView.html?idxno=76648

‘단기다이어트 운동’ 현미밥의 주성분 현미는 리놀렌산이 다량 함유되어 - 인사이트코리아

 

현미밥 다이어트 하는 방법

방법을 설명할 필요없이 간단합니다.

매일 백미로 먹고 있던 식사를 현미로 바꾸고 실천하는것

이보다 더 쉬운 다이어트 방법이 있을까요 ?

 

 

 

현미와 백미 칼로리

100g기준으로 

현미 165kcal

백미 168kcal

 

칼로리는 차이가 없는데 왜 현미를 먹으면 살이 빠질까?

 

 

현미는

- 비타민과 미네랄 풍부

-식이섬유는 백미의 약 5배

- 비타민B1은 백미의 약8배

- 비타민B6는 백미의 약 10배

 

 

혈당상승 억제

현미는 식이섬유를 많이 포함하고 있어서 gi 수치가 낮은 식품이라고 합니다.

혈당치의 급격한 상승을 억제하고 당의 흡수를 부드럽게 해서 살이 덜 찌는 효과를 기대할수 있습니다.

 

 

대사가 높아짐

먹은것을 효율적으로 에너지로 만들려면 비타민B가 중요합니다.

현미는 백미보다 비타민 B가 많이 포함되어있어서 당질을 효율적으로 에너지로 

바꾸거나 지방질을 에너지로 바꾸는 작용을 기대할 수 있습니다.

 

 

포만감상승

현미는 백미보다 단단해서 자연스럽게 씹는 횟수가 많아집니다.

잘 씹어먹는것만으로도 중추가 자극되서 포만감을 늘릴수 있어요

 

 

변비탈출

식이섬유가 풍부 그중에서도 "불용성식이섬유"가 많이 포함되어있어요

불용성 식이섬유는 물에 녹지 않는 성질이 있어서 수분을 흡수하여

팽창하고 대변의 부피를 늘리기 위해 장을 자극합니다.

그러면서 배변이 촉진되어 배변활동을 활동히 해주는데 도움이 됩니다

 

 

 

 

 

함께읽으면 좋은글

 

https://www.elle.co.kr/article/68834

다이어트 중 라면 먹어도 된다? 의외로 살 안 찌는 음식 BEST 3

https://www.elle.co.kr/article/68638

의외로 살찌는 다이어트 음식 TOP5

 

https://www.jejutwn.com/news/article.html?no=75552

‘단기다이어트 운동’ 현미는 포만감이크고 식이섬유가 풍부해서 변비와 다이어트에 많은